Diet Fat – Menyadari Beberapa Konsep Klasik

Diet Fat – Menyadari Beberapa Konsep Klasik

Ketika datang menjalani kehidupan yang sehat, lemak makanan sangat penting untuk memastikan secara keseluruhan menjadi lebih baik. Itu adalah total yang sangat penting saat Anda bertambah tua. Selanjutnya adalah yang terbesar untuk mengagumi bahwa tubuh Anda menginginkan konsumsi lemak yang khas.

Memikat banyak lemak makanan adalah wajib karena memberikan kalori yang digunakan tubuh Anda untuk energi, membuat dorongan sel yang lebih kuat untuk melakukan booting untuk memberi perlindungan dan menahan kehangatan organ-organ Anda.

Tubuh Anda juga menginginkan lemak untuk mengaktifkannya secara efektif menyerap vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak untuk menghasilkan hormon-hormon penting. Menarik bentuk yang sesuai dan dalam jumlah yang sesuai juga membantu menahan tekanan darah di bawah kendali.

Meskipun demikian, masih jauh yang paling penting untuk mendapatkan bahwa apa yang Anda nikmati dapat memberi dampak pada kolesterol LDL (jahat) Anda. Mengalami lemak yang dapat meningkatkan kolesterol LDL Anda dan lemak yang tidak lagi serius. Info ini dapat menginspirasi secara kritis untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke Anda.

Beberapa lemak juga merupakan sumber unggul dari dua asam lemak wajib – asam linoleat dan asam alfa-linolenat.

Oleh karena itu penting untuk dipuji bahwa upaya untuk memecah semua lemak mungkin akan secara efektif menghilangkan salah satu nutrisi yang paling wajib di tubuh Anda.

Berbagai Macam Jenis Lemak

Paunchy adalah masalah lanjut yang menginspirasi banyak perdebatan di antara para ilmuwan dan pakar program pengurangan berat badan. Kenyataannya adalah bahwa tidak ada lagi “lemak” yang benar, tetapi cukup banyak jenis lemak yang terdiversifikasi.

Ini menentukan harga peran lemak dalam program penurunan berat badan yang sehat. Jadi, jauh lebih bisa diterima untuk memandang lebih dekat pada empat bentuk lemak yang cukup beragam: lemak jenuh, tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda, dan lemak trans.

Supaya Anda bisa mengkompilasi lemak makanan dalam setiap makanan hewani dan nabati. Kenyataannya adalah bahwa setiap orang lemak makanan tenang dari kombinasi asam lemak tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal, dan jenuh, dalam berbagai proporsi. Juga, minyak adalah asam lemak jenuh yang paling sering, meskipun mereka memiliki sejumlah kecil asam lemak jenuh.

Keempat jenis mewah dalam konstruksi kimia yang mengganggu dan sifat tubuh. Faktanya adalah bahwa setiap orang lemak ini lebih unggul, beberapa orang lain lebih unggul atau jahat – bergantung pada faktor-faktor yang jelas, sedangkan beberapa benar-benar berbahaya.

Lemak jahat – lemak jenuh dan lemak trans – paling sering padat pada suhu kamar. Di sisi lain, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda biasanya ekstra cair.

Terlepas dari bentuknya, setiap gram lemak memiliki sembilan (9) kalori. Lemak pada dasarnya adalah dosis ekstra kalori daripada karbohidrat dan protein yang menikmati empat (4) kalori setiap per gram.

Perut jenuh

Lemak jenuh paling sering diyakini sebagai lemak “jahat”. Komposisi kimianya sedemikian rupa sehingga mereka tidak memiliki ikatan rangkap antara molekul karbon karena mereka jenuh dengan molekul hidrogen.

Mereka terjadi secara alami dalam berbagai makanan dan pada dasarnya bersumber dari daging dan produk susu. Sumber daging ini terdiri dari daging babi, domba, babi dan unggas (dengan kulitnya). Sumber susu dari lemak jenuh terdiri dari makanan susu berlemak berlebih seperti mentega, margarin, krim, dan keju.

Sumber nabati yang sebagian besar berasal dari lemak jenuh terdiri dari kelapa, minyak kelapa, dan cocoa butter. Lainnya adalah minyak sawit dan minyak inti sawit yang paling sering dikenal sebagai minyak tropis. Meskipun demikian, minyak tropis pada saat ini berlaku tidak lagi memiliki kolesterol iman.

Selain itu, sumber lemak jenuh terdiri dari banyak seperti kilat, makanan olahan dan panggang setara dengan pizza, gurun, hamburger, kue, dan kue kering.

Lemak tak jenuh tunggal

Secara kimia, lemak tak jenuh tunggal hanyalah molekul lemak yang menghiasi satu ikatan karbon tak jenuh dalam molekul. Mereka paling sering cair pada suhu kamar tetapi mulai mengekspos padatan ketika dingin. Contoh biasa dari lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun.

Minyak yang mungkin kaya akan lemak tak jenuh tunggal juga memiliki program penurunan berat badan E – antioksidan. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah berlebihan adalah minyak nabati yang sebagian besar berupa minyak nabati seperti minyak kanola, minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak safflower, dan minyak wijen.

Berbagai macam sumber lemak tak jenuh tunggal yang unggul terdiri dari alpukat dan kacang-kacangan seperti almond, jambu mete, hazelnut, dan pecan. Lemak tak jenuh tunggal juga datang pada tingkat tertentu dalam biji setara dengan labu, wijen, dan bunga matahari.

Lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda menikmati sejumlah ikatan karbon tak jenuh (“poli”). Suka lemak tak jenuh tunggal, mereka juga cair pada suhu kamar dan berubah menjadi padat saat dingin.

Mereka datang pada tahap tertentu dalam jumlah yang paling menarik dalam minyak bunga matahari, jagung, kedelai, dan biji kapas. Berbagai sumber unggul terdiri dari biji rami, kacang pinus, labu, wijen, bunga matahari dan kenari.

Meskipun demikian, lemak hewani memiliki iman yang paling baik dalam jumlah kecil lemak tak jenuh ganda. Makanan laut yang setara dengan ikan haring, makarel, salmon, trout, dan tuna memiliki jumlah lemak lemak tak jenuh ganda yang dikenal sebagai asam lemak omega-3.

Lemak trans

Asam lemak trans datang pada tahap tertentu pada dasarnya dalam minyak yang diciptakan oleh proses industri yang menambahkan hidrogen ke minyak nabati cair untuk menyusunnya menjadi lebih padat. Lemak trans secara struktural beragam dari asam lemak tak jenuh dan berbeda dari hasil yang efektif.

Trans fat sebagian besar datang pada tahap tertentu dalam makanan olahan, setara dengan makanan goreng, kue kering, adonan pizza, kerak pie, dan makanan panggang yang beragam. Beberapa lainnya adalah makanan olahan seperti biskuit, makanan penutup, kerupuk, dan bahkan beberapa merek popcorn microwave.

Macam-macam Diet Punchy untuk bersantai di?

Yang dominan secara efektif diproyeksikan tentang konsumsi lemak makanan adalah dampaknya terhadap kadar kolesterol darah. Ada juga kekhawatiran serius tentang peningkatan risiko iritasi yang menelan rencana dan lemak trans dalam tubuh.

Lemak jenuh dan trans dalam makanan yang jauh lebih banyak menyusun kolesterol LDL. Meskipun demikian, mempertahankan program penurunan berat badan yang sehat dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat menginspirasi stabilitas kolesterol dengan menurunkan LDL dan memperpanjang kolesterol khusus (HDL).

Menarik makanan yang mengandung lemak adalah tanpa fase keraguan dari program penurunan berat badan yang sehat. Premisnya harus menunda makan yang menawarkan lemak sehat sementara sama-sama bertujuan untuk mempertahankan kemantapan kalori antara jumlah kalori yang Anda nikmati dari makanan dengan jumlah kalori yang Anda bakar.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.